Pohanková dieta je oblíbená pro svou jednoduchost a účinnost. Navíc může být výrazně diverzifikován, aniž by byl ohrožen výkon. Dnes budeme podrobně hovořit o tom, jak se používá pohanková dieta na týden, její nabídka a funkce, výhody a nevýhody.
Jak funguje pohanková dieta
Týden „sezení na pohance" nepřipravíte tělo o úplně všechno. Tato dieta, ani ve své nejpřísnější verzi, neznamená neustálý pocit hladu, jako mnoho jiných metod hubnutí.
Účinnost této diety zajišťuje jedinečné složení pohanky. Různé vitamíny a minerály, které obsahuje, podporují životně důležité procesy v těle. Sacharidy vám dodají pocit plnosti. Velké množství bílkovin vyžaduje značný výdaj kalorií na zpracování. Vláknina aktivně čistí tělo, přispívá k eliminaci nahromaděných toxinů a normalizaci střev.
Takovou výživu však nelze považovat za úplnou, proto se doporučuje pouze na krátkou dobu. Pohanková dieta se počítá na týden, během těchto 7 dnů je možné zhubnout až 10 kg (v závislosti na počáteční hmotnosti a individuálních vlastnostech organismu). Při správné aplikaci diety je dlouhodobě zachován kompetentní výstup z ní a rozumná dieta po dosaženém výsledku.
Dieta na pohankové menu na týden
Pro pohankovou dietu existuje několik možností - přísné pro rychlé hubnutí, měkčí a velmi jemné s postupným výsledkem. V závislosti na zvolené metodě se změní doba diety a dieta.
Přísná dieta na pohance po dobu 3 dnů
Toto je nejtěžší, ale také nejjednodušší možnost. Po dobu 3 dnů bude vaše nabídka obsahovat výhradně pohankovou kaši bez jakýchkoli přísad. Všechny oleje, omáčky, sůl, cukr, koření jsou vyloučeny.
Večer zalijte 2 šálky vroucí vody 1 sklenici jader nebo hotovo. Nádobu obalijte teplem obilovinami a nechte vyluhovat.
Takto připravenou kaši jezte ráno a po celý den. Jaké budou porce - na tom vůbec nezáleží, můžete jíst, dokud se necítíte sytí. Je pravda, že podle recenzí těch, kteří již na pohance seděli 3 dny, je těžké jí v této formě hodně sníst.
Uklidněte se přijatelným množstvím tekutiny (1, 5–2 litry denně). Může to být čistá pitná voda, přírodní minerální voda bez plynu, zelený čaj, bylinné nálevy. Pokud si nedokážete představit svůj život bez kávy nebo černého čaje, můžete si dovolit 1–2 šálky denně, ale v žádném případě do nich nepřidávejte cukr ani mléko.
Poslední jídlo se doporučuje 4 hodiny před spaním.
Taková dieta poskytuje rychlé hubnutí, což vám umožní uklidit si postavu v předvečer speciálních akcí nebo dovolené na pláži. Pamatujte ale, že byste se měli k normální stravě postupně a opatrně (alespoň týden) vracet. K udržení dosaženého výsledku potřebujete neustálé omezování tučných, uzených, mouky a sladkostí.
Než strávíte 3 dny na pohance, poraďte se se svým lékařem. Taková přísná dieta je kategoricky kontraindikována pro ty, kteří trpí diabetes mellitus, chronickými chorobami trávicího traktu a poruchami krevního tlaku.
Třídenní pohankovou dietu je možné opakovat maximálně za měsíc.
Dieta na pohance a kefíru 7 dní
Ve skutečnosti se jedná o poněkud lehkou třídenní pohankovou dietu, jejíž recept je doplněn kefírem. Tím se prodlužuje doba potřebná ke ztrátě přebytečných kil.
Keňková a pohanková dieta tedy předpokládá stejnou část podobně dušených pohankových krup. K tomu se přidá 1 litr kefíru 1% tuku denně. Kefír lze přidat do kaše nebo zapít jídlem. Všechna ostatní doporučení zůstávají stejná jako u pohankové diety po dobu 3 dnů.
Lehká pohanková dieta
Po dobu jednoho týdne, když jako základ stravy použijete pohankovou kaši bez oleje a soli, můžete ji doplnit následujícími produkty:
- med (1 čajová lžička), sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky) - 2–3 kusy na jídlo nebo mezi nimi jako svačinu;
- ovoce (jablka, hrušky, citrusové plody), zelenina (čerstvá nebo dušená), 20-30 gramů nízkotučného sýra, čerstvé bylinky;
- nízkotučný tvaroh (125 g na jídlo), nízkokalorický jogurt bez ovocných přísad;
- vařené telecí maso bez koření (ne více než 100 gr. ), 1 kuřecí vejce.
Ze zeleniny (zelí je považováno za nejužitečnější) můžete připravit salát dochucením sójovou omáčkou, citronovou šťávou, jogurtem nebo symbolickým množstvím rostlinného oleje.
Porce by měly být malé, 4-5 jídel denně. Poslední jídlo se doporučuje 4 hodiny před spaním.
Stejně jako u přísné pohankové diety musíte přijímat dostatek tekutin.
Tato možnost není vhodná pro ty, kteří hledají okamžitý efekt. Ale taková pohanková dieta na týden se velmi snadno udržuje. Pokud je to žádoucí, může být prodlouženo o 2 týdny, bez poškození zdraví a vážného utrpení. S takovou dietou je mnohem snazší vyhnout se poruchám a dosáhnout stabilního výsledku. Jednodušší a zabraňte se přejídání po dokončení lehké diety. Tyto faktory jsou hlavními v úspěšném boji s obezitou.
Výhody a nevýhody pohankové diety
- 7 dní od rána do večera, ne každý je schopen jíst pohankovou kaši. Obzvláště obtížné je to pro ty, kteří od dětství nejsou zvyklí na „královnu krup". Aby byl proces hubnutí pohodlnější po fyzické i psychické stránce, odborníci doporučují používat dlouhodobé lehké možnosti, a nikoli stresující rigidní mono-diety.
- Pro použití přísné pohankové stravy po dobu 3 dnů jsou kontraindikací endokrinní poruchy a gastrointestinální onemocnění. V jemné verzi není určen pouze k vyvažování hmotnosti, ale používá se také jako terapeutický prostředek.
- Během těhotenství a kojení se nedoporučuje používat žádnou variantu pohankové diety.
- Pohanková dieta na týden vám umožní zbavit se 5–10 kil navíc. K hubnutí přitom dochází nejen díky spalování nahromaděných tuků, ale také díky očištění těla od toxinů nahromaděných ve střevech.
- Nedostatek soli a cukru ve stravě může vést k porušení krevního tlaku, zhoršení mozku. Tyto příznaky můžete zmírnit přidáním čajové lžičky medu do stravy (můžete ji zředit ve sklenici vody a pít po celý den) a malým množstvím sójové omáčky, přidáním do kaše.
- Pohanková dieta, stejně jako jiné diety bez soli, je nepřijatelná pro použití v horku. V létě by se proto tento způsob hubnutí neměl používat.
- Pohankovou dietu by měl doprovázet příjem komplexu vitamínů a minerálů. To pomůže tělu doplnit nedostatek základních stopových prvků a vitamínů.
Podle toho, jak silná je vaše motivace a celkové zdraví, si můžete snadno vybrat, která pohanková dieta je pro vás to pravé - na týden, na 3 dny nebo na delší dobu (nejmírnější možnosti). Chcete -li zkontrolovat, jak tělo na takovou dietu zareaguje, můžete nejprve vyzkoušet půstní den na pohance.
Pokud se rozhodnete, že vám tento způsob hubnutí vyhovuje, neodkládejte start na delší dobu, ale začněte hned teď.
Recepty speciálně vyvinuté odborníky na výživu pomohou diverzifikovat nabídku „bez chuti".